【世界护眼日】喜欢眼睛的人在认真做护眼操。

本期专家:刘洋，北京中医药大学东方医院按摩理疗科主治医师。

越来越多的青少年戴上了眼镜，眼镜是“心灵的窗户”却失去了神奇的色彩。视力下降与眼部营养不足、光线和色彩刺激过度、长期用眼不科学有关。

1.不科学地使用眼睛

或者儿童、青少年在阅读或书写时，眼睛与书本或文字的距离太近(一般在30厘米以内)，视角与桌面(或书写)不是90度，或者躺着阅读，都会导致眼睛疲劳，出现假性近视。另外，如果长时间用眼后不注意休息或学习，光线不好会加重假性近视，最终导致不可逆的真性近视。

2.眼睛营养缺乏

很多儿童青少年挑食偏食，会导致体内维生素A、维生素B1、维生素B12、维生素C、维生素E、维生素D以及铬、钙、锌等元素的缺乏，从而容易发生假性近视。

3.光和颜色的过度刺激。

长期上网会使眼睛受到这些地方的光线、颜色等理化因素的刺激，从而容易发生假性近视。

以上情况不仅是青少年，成年人也是如此。在临床中，我们发现青少年和成人的颈椎问题也是导致眼睛疲劳和视力障碍的关键原因。长期低头、静态劳损使颈椎枕部肌肉紧张，椎基底动脉供血受到影响，从而无法保证眼周血管的血液循环畅通和营养供应，导致眼睛疲劳、近视。

中医认为，肝始明目，目能见血。肝血的作用之一是养眼护眼。肝脏受伤，眼睛就会干涩，更容易患上各种眼疾。所以要避免熬夜、过度思考、暴饮暴食、用眼过度等不良因素。同时，这里推荐一个简化版的眼保健操，可以在学习和工作之间完成。手术前记得洗手。

[眼保健操]

1、揉外眼。

外景明穴，属于经络外奇穴，位于眼角上方0.1寸处，在景明穴和膻主穴之间。景明穴位于内眼角，操作难度较大。针灸在临床应用时容易引起出血，按摩时可以用外接景明穴代替，以免发生危险。按压外谜穴可以缓解眼疲劳，消除眼周皱纹；可缓解目赤肿痛、头晕目眩、风中流泪等症状。

步骤:

手肘撑在桌子上，双手合十。将拇指腹前三分之一处放在眼窝内睛明与赞珠穴之间，头微微倾斜，将重量轻轻压在拇指上，局部就会酸痛肿胀。做轻微的圆周旋转，用拇指按摩30秒。

2、点太阳，柏杨

太阳穴也就是“经络穴”，位于眉尾和眼尾的中间。白色穴位位于面部，瞳孔正上方，距离眉毛上缘约2cm。按压这两个穴位，可以缓解眼睛疲劳、视力模糊、眼睑下垂、头痛、偏头痛等症状。

步骤:手肘撑在桌子上，大拇指放在太阳穴上。将两指并拢放入食物中，将中指腹放在柏杨穴上，头微微前倾，将体重轻轻压在食物中的两指上。

感觉到局部酸痛麻木后，拇指中指稍向上推，然后局部胀感更强。停3~5秒后放松，重复操作3~5次。

3.抱头压脖子

颈部肌肉常因疲劳而紧张抽筋，颈部肌肉软组织病变时会累及枕下椎基底动脉。按压颈部经络穴位，可以有效缓解枕颈肩的不适。具体来说，双手四指交叉托住后枕骨部，拇指向下，指尖抵住颈椎两侧的风池穴，头部慢慢后仰，拇指下有酸胀感再回到原位，重复3次。拇指每次向下移动1cm左右，重复上述动作，直至到达大椎穴两侧。注意:抱头支撑，不要对抗，大拇指不要移动太快。