经期减肥，一个月瘦10斤？如果女性把握好四大黄金期，真的会帮你减肥。

爱美是每个女人的天性。在这个以骨为美的年代，女性把减肥当成自己的终身事业。

随着“减肥”话题越来越热，一些减肥论坛开始把“减肥”和“怀孕”联系起来。比如“经期减肥，一个月瘦10斤”“生理期减肥让你瘦”等标题层出不穷。

生理期虽然是女性特质，但真的和「减肥」有关系吗？

回答:可以，但是有些论坛标题可能有些夸张。毕竟一个口吃的胖子不可能一下子瘦下来。

减肥是一个漫长的过程。

话说回来，减肥和“生理期”有什么关系？

我们知道，女性的生理期分为四个阶段，四个阶段雌激素和孕激素的变化是不同的。雌激素高或低时，人体最容易囤积脂肪。

我们常见的“中年发胖”其实也是原因之一，是体内雌激素减少造成的。

所以，女性可以根据雌激素的变化，把减肥提上日程，找到减肥的黄金期，势必事半功倍。

女性减肥，不要错过这些黄金阶段:

卵泡期

也就是生理期结束后的7-14天。这个时候是雌激素分泌最旺盛的时期，也是我们减肥的黄金期。如果你想减肥，不要错过这个时期。

这个阶段可以多做有氧运动，比如跑步、打羽毛球、游泳等。

因为此时身体处于相对较高的代谢状态，大量的有氧运动可以巩固身体，使其更加紧致。

在做大量运动的同时，要保持规律的作息时间，养成早睡早起的好习惯。

饮食以清淡为主，多吃高纤维、低热量的水果和蔬菜，如无糖燕麦、南瓜、苹果、韭菜、芹菜等，可以促进肠胃蠕动，加速体内水分和废物的排除，避免暴饮暴食。

排卵期

也就是生理期结束后的14-21天，仍然是减肥的有利时期。

在此期间，身体的各项机能逐渐趋于稳定，运动以增肌训练为主。一些以力量为主的运动，比如骑马、深蹲、俯卧撑、游泳、HIIT，都是非常好的选择。

女性增强肌肉力量后，还可以缓解日常工作疲劳。做家务、带孩子或者从事其他以力量为主的工作，都不容易造成肌肉损伤。通过增加肌肉力量，他们还可以增加骨密度，减少肌肉酸痛和背痛。

这段时间要以蛋白质和脂肪为主，减少碳水化合物的摄入，多吃坚果和牛油果。

黄体阶段

黄体期是生理期结束后的22-28天，是缓慢瘦身期。

这个时候减肥几乎看不出什么身体上的变化，进入了停滞期。甚至有些月经前反应严重的女生会明显发现自己胖了，脸也圆了。

由于黄体期荷尔蒙的变化，女性的情绪也会发生很大的变化。这个时候，千万不要自暴自弃，平复好心情。

可以做一些温和的运动，瑜伽是不错的选择。瑜伽不仅可以调节人体的新陈代谢，还可以放松身心。

饮食上避免高盐食物的摄入，以防消肿。应该多吃消除水肿的食物，比如苹果、木瓜、猕猴桃、芹菜等。

生理期

即月经开始后1-7天，进入瘦身福利期。

此时人体的新陈代谢变慢，体内堆积的废物和水分不易排出，情绪容易烦躁。

由于月经期身体虚弱，一些女性仍会遭受痛经之苦。所以不建议过度运动。如果真的想动，可以散散步，做一些简单的拉伸运动。不要做开闭跳、跳绳、跑步这些对腹部压力很大的动作。

忌烟、酒、咖啡、辣椒等刺激性食物，多喝热水，少吃盐。

减肥从来不是一蹴而就的，就像我们身上的肉不是一口就能吃的道理。本质上，减肥靠的是一个人的毅力。

但也讲究正确的方式方法。它绝食减肥很快，但一旦停止减肥，就会反弹。所以“适当运动，饮食控制”，然后利用一些力所能及的优势，减肥事业就不会变得那么痛苦。

当然要减肥，不要被一些误传误导，比如“经期吃什么都不胖”“晚饭不吃，只吃蔬菜水果沙拉”…

无论哪个阶段，想要减肥，在吃食物的时候一定要计算好总热量，否则只会越来越胖。