不好好睡觉，肾结石有危险！

睡眠不好会让人无精打采，反应迟钝，健忘，免疫力降低。它还会增加患糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的风险。更何况，最近《中国流行病学杂志》发表了一项新的前瞻性队列研究，发现睡眠质量差导致肾结石风险高。

睡眠不好会增加肾结石的风险。

中国医学科学院北京大学公共卫生学院和牛津大学临床与流行病学研究中心的研究人员梳理了中国慢性病前瞻性长期随访数据，分析了超过50万名参与者的相关信息。这些参与者在研究开始时都没有慢性肾病、恶性肿瘤和睡眠障碍。研究人员收集的睡眠数据具体包括:失眠症状、白天嗜睡、午休习惯、打鼾和睡眠持续时间。研究人员还根据失眠症状、白天嗜睡和睡眠持续时间对参与者的睡眠质量进行了评分(0~3)，并分析了各种睡眠因素、睡眠评分与肾结石风险之间的关系。

在平均10.7年的随访期内，超过12000名参与者首次被诊断患有肾结石。在调整各种混杂因素后，分析结果显示，与没有失眠症状的人相比，入睡困难或早醒的人患肾结石的风险分别增加12%和6%。与每天睡眠至少7小时的人相比，睡眠不足7小时的人患肾结石的风险要高13%。与睡眠得分为3(睡眠质量最高)的参与者相比，睡眠得分为2、1和0的参与者患肾结石的风险分别增加了8%、16%和19%。

研究人员称，这项新研究的结果表明，充足的睡眠是整体健康的关键，睡眠不好会增加肾结石的风险。

睡眠过多或过少都对肾脏健康有害。

许多研究发现睡眠行为与心血管疾病和肾功能有关，但很少有研究考察睡眠时间对肾功能的损害。此前，韩国首尔大学医学院的研究人员发现，睡眠时间比平均睡眠时间(每天6~8小时)(每天

张小敏、同济医学院、华中科技大学等开展的东风-同济队列研究。，也印证了长时间睡眠伤肾的说法。研究表明，每晚卧床时间≥9小时，会增加肾功能迅速下降的风险。与每晚睡7-8小时的人相比，卧床≥9小时的人肾功能迅速下降的风险增加18%。但在进一步纠正睡眠质量、午睡和使用安眠药后，卧床≥9小时者肾功能迅速下降的风险比卧床7~8小时者增加19%。尤其是糖尿病患者，这种风险更为明显。

每晚睡7小时对肾脏健康最好。

那么，睡多久能对肾脏健康有益呢？

华西医院学者进行的研究已经给出了答案。研究表明，睡眠时间与慢性肾脏疾病或蛋白尿呈“U”型曲线关系。睡眠时间过长或过短都会增加患慢性肾病和蛋白尿的风险，而每晚睡7小时是风险最低的。

研究表明，每晚睡眠≤6小时和≥8小时将分别增加13%和14%的慢性肾病风险，增加24%和15%的蛋白尿风险。研究人员指出，睡眠不足、交感神经系统和肾素-血管紧张素-醛固酮系统过度活跃、全身炎症加剧，都对肾脏健康不利。另外，睡多长时间不利于肾脏健康，或者与运动量少，免疫系统功能减弱有关。

根据《中国预防心血管代谢疾病健康生活方式指南》，6-8小时的睡眠可以保护心血管健康。所以，放下手机，少玩电脑游戏，给身体一个健康的睡眠是非常重要的。