七成上班族入睡困难。怎么缓解失眠的痛苦？这五种方法都很有效！

十一假期已经是最后一天了！

国庆假期估计很多朋友。

都开启了深夜狂欢模式。

你今晚是这样吗？

失眠对很多人来说是一种说不出的痛苦。

每晚挣扎着入睡。

第二天我感到头晕和沮丧。

好久不见了

各种健康问题出现。

带来很多麻烦

一

长假过后，很多人都像你一样睡不着觉！

根据2021年《运动与睡眠白皮书》，中国有超过3亿人患有睡眠障碍。也就是说，每10个中国人中就有2个睡不好觉。

早在2007年，世界卫生组织(世卫组织)就将“熬夜失眠”定义为一类2A致癌因素，频繁失眠是猝死的原因之一。

很多人为了失眠做了很多努力，比如睡前泡脚、喝热牛奶、听音乐、戴耳塞……有时候甚至会吃褪黑素和安眠药。

二

什么是失眠，会带来什么样的危害？

如果你有以下4种症状，基本可以称之为失眠:

入睡困难:大多数失眠的人在上床睡觉时会出现入睡困难，会在床上辗转反侧30分钟以上。另外，每天早上午夜后会自然醒来，不能再睡着，或者半睡半醒。

持续症状:也就是说失眠症状持续一个月以上，或者一周出现三次以上。

对身体的影响:如果长期睡眠不足会导致身体受到影响，出现四肢无力、脾气暴躁、情绪化现象，严重影响身体和生活。

伴随着其他健康问题:身体的所有功能都随之出现问题，比如精神方面，记忆力下降，精神不集中，疲劳等。，特别是在工作学习上，比如成绩下降，工作效率下降。

如果长期失眠，也会给身体带来各种伤害:

降低人体免疫力，减弱抵抗力，使人容易生病。

它影响人的记忆力和专注力，当记忆力下降时，影响工作和学习效率。

促进衰老，使人的皮肤变差。

失眠会带来很大的精神压力，影响人的情绪，严重时甚至诱发抑郁症、焦虑症等疾病。

三

怎样才能睡个好觉？

第01号

调整饮食结构

要缓解失眠的痛苦，可以先在饮食上下功夫。首先要改掉重口味的饮食习惯，控制食量，尤其是晚餐时。远离影响睡眠的食物，如咖啡、茶等。

第02号

睡觉前泡脚

足浴是一种流行的健康活动，可以促进血液循环和新陈代谢。秋冬泡脚还能温暖身体，缓解疲劳，放松身心，更有利于入睡。

第03号

睡前远离电子产品

电子产品发出的蓝光会影响我们的睡眠。再加上手机里的内容很可能让人越来越兴奋，错过了入睡的最佳时机就不容易入睡。

第04号

适度锻炼

睡前一小时，可以做一些舒缓的运动，做瑜伽或者做一些简单的拉伸运动。身体放松后，精力消耗殆尽，晚上睡觉更容易进入状态。

第05号

喝静宁茶

调理失眠最好的方法就是从食疗开始。推荐一款茶:酸枣仁茯苓茶。早在1800年前，医圣张仲景就提出了用酸枣仁改善失眠症状的观点，《金匮要略》等医书对此也有详细记载。

以酸枣仁入药，可以养肝安神，敛汗生津，从而达到改善睡眠质量的目的。

棘枣种子

这款茶集合了枣仁、百合、茯苓、莲子、栀子、桑葚等成分。精心挑选每一种成分，会让你的睡眠更加舒适，也会在一定程度上提高我们的睡眠质量。

”“安神的茯苓/百合。

对于失眠的人来说，茯苓和百合是天然的“助眠佳品”。茯苓有健脾和胃的作用，能缓解腹泻、惊吓和失眠。百合有止咳、润肺、安神、凉血的作用。

涪陵

莲子/栀子，养心安神

失眠患者可以吃一些莲子，因为莲子有养心健脾、养血安神的功效。此外，莲子中含有莲子生物碱、芳香苷等具有镇静作用的成分；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，可促进患者入睡。

莲子

如果夜长梦多、睡眠质量差、多梦、易怒、睡眠不足而难以入睡，可以泡一杯大枣茯苓茶。

喝一段时间后，你会发现从之前强迫自己睡觉，到早上醒来不再昏昏沉沉，气色更好了，充满了无限活力！