吃花生可以预防便秘吗？提醒:如果你想预防便秘，你不妨每天做这3件事。

对于现代的大多数人来说，便秘的概率是非常高的。便秘是指一周排便次数少于三次，排便时排便困难，大便过干过硬，日常生活中出现腹胀、腹痛、口臭等一系列异常症状的现象。

一旦长期便秘，肠道健康会受到很大程度的损害，过多的毒素会随着血液循环进入各个系统，对整体健康造成很大的影响。

所以在日常生活中，很多人会采取各种措施来预防便秘，比如吃花生。很多人认为花生含有大量的油脂、纤维素等成分。吃花生可以有效改善和预防便秘。这是真的吗？

吃花生可以预防便秘吗？

花生含有较多的油脂，可以起到润滑作用，还有丰富的膳食纤维，可以加速肠道蠕动。所以对于便秘的人来说，适当吃一些花生确实可以起到一定的通便作用。

但值得注意的是，花生的通便作用并不是很强。而且很多人吃了花生后，会出现明显的腹胀，既不能缓解便秘，也不能预防便秘，很可能会引起严重的腹胀、腹痛、便秘或腹泻。

但如果患有消化道疾病或肝胆等疾病的人食用花生，不但不能起到预防便秘的作用，还会导致一些不适症状加重，不利于健康。

可见，无论什么样的人，都不能靠吃花生来预防便秘。想要预防便秘，就要做好生活的方方面面。

如何预防便秘？

一、饮食调整

如果你想预防便秘，你必须调整饮食。日常饮食中应多添加新鲜蔬菜水果、豆类和适当的粗粮。这些食物含有较多的维生素、水、纤维素和其他微量元素。

能疏松粪便，加速肠道蠕动，有助于粪便的排泄，具有预防便秘和改善便秘的作用。

第二，吃益生菌食物

尤其是经常便秘的人，更应该补充一些富含益生菌的食物，比如酸奶、奶酪或者其他一些益生菌颗粒。可调节肠道菌群平衡，改善胃肠道消化代谢功能，有助于预防便秘。

第三，增加水的摄入

每天一定要合理补充一些水分，可以增加消化液的分泌。不仅能改善胃肠道的消化代谢功能，还能润滑肠道，疏松肠道内的一些食物残渣，从而预防便秘，改善便秘。

总而言之，花生虽然含有较多的油脂、膳食纤维等成分，确实有一定的通便作用，但通便作用不是很强，也不能预防便秘。

所以想要预防便秘，一定要注意生活各方面的调节。除了以上三点，每天一定要增加一定的运动量，尤其是户外有氧运动。能改善消化代谢功能，预防便秘，有效改善便秘。