假期各种饭局？如果你想避免在吃饭时发胖，你应该在吃饭前做好这四件事。

俗话说:逢年过节胖三斤！

对于很多人来说，减肥是一年四季永恒的话题。

但是每当你准备下决心谈减肥的时候，难免会有各种大餐。

尤其是逢年过节，各种吃喝都少不了，聚餐的次数也会更频繁。

对于正在减肥的朋友来说，每次大吃一顿之后，总会有一种负罪感，再次变胖。

晚饭前能不能少吃点？

很多人往往会想到晚饭前少吃或根本不吃，比如你要晚上吃晚饭，那么中午就少吃或不吃，这样可以减少摄入量。

其实减少摄入量几乎是不可能的，但是可以减少罪恶感，提供心理安慰。

晚饭前，不管吃得少不吃，人都会陷入“饥不择食”的状态。这样一来，你就会吃得更多。另外，你更喜欢高糖高脂肪的食物，这样会让你更容易发胖。

既然这条路走不通，难道只能看着自己长胖吗？

其实真的不是。按照之前的逻辑，我们可以反过来做这些事情，就在正餐之前，让你在正餐过程中少吃点，控制食欲。

首先，在晚餐当天计划你的膳食。

当天需要聚餐时，一定要提前做好准备，时刻提醒自己不要暴饮暴食。

饭前可以吃点合适的食物，比如可以嚼个鸡腿，或者吃几个鸡蛋等。有蛋白质含量的食物往往会有饱腹感，消化速度慢，天然热量较低。

当然，最好是煮或者蒸鸡腿。如果是红帽子白胡子爷爷或者上校叔叔的鸡腿，就当我什么都没说。

第二，晚餐喝点水，吃点水果。

在晚宴开始前，你可以喝两杯水，让水占据你的胃。这种方式可以减少食量和食欲。

可以选择热量较低、水分较多的水果来增加对腹部的饱腹感，从而减少食欲和食量。

第三，饭前提前运动。

晚饭前可以做一些放松的运动，比如快走、慢跑，增加一些运动量。快走是有氧运动之一，也是减肥的有效运动。每天快步行走半小时，可以帮助你燃烧体内更多的脂肪。

快步行走时，可以收腹提臀。坚持一段时间，就能减脂，线条完美。

第四，吃饭的时候多说话。

聚会的主要目的是交流感情，与人沟通。这样做可以减少食量，甚至可以少吃一餐，选择更小的盘子。

当然，如果遇到酒局，喝酒的时候可能会吃多一点。

吃完饭，还能做什么？

1.增加日常锻炼。

减肥需要一个持续渐进的过程。无论是运动还是饮食，急于求成都会适得其反。

要制定一个减肥计划，比如在聚餐之后，考虑在接下来的一周增加运动量。对于刚准备减肥的人，可以从每天20分钟的运动开始，然后慢慢增加运动时间。

2.少吃，多吃，营养均衡。

减肥期间，即使有饭局，也要控制食量。

日常饮食方面，少吃多餐，营养均衡，但不能盲目限制饮食。

要保证饮食均衡，可以增加蔬菜和蛋白质类食物的摄入，如瘦肉、鸡蛋等，尽量不吃高热量、高糖、高盐、油腻的食物。

3.不要喝酒或含糖饮料。

不要喝任何酒、饮料、奶茶等。减肥期间。可以选择喝凉开水、茶或牛奶、无糖豆浆等。至于那些鲜榨果汁，含有大量游离糖，喝多了容易发胖。

人是群居动物，难免会有一些社交活动和应酬。

但即使是聚餐，我们还是需要更多的调整自己的心态。毕竟胖子也不是一次全吃，偶尔放纵一下也没多大关系。之后需要更好的调整饮食。

如果经常遇到不可避免的聚会，想大吃一顿又不发胖，可以参考以上方法。