长期熬夜，人是怎么变丑的？如果你想尽快恢复正常生活，你不妨做三件事。

对于很多当代年轻人来说，熬夜是家常便饭。他们会把该睡觉的时间用来玩手机、吃宵夜、加班赶稿子等。，但他们就是不睡觉。

这在短期内可能看不出什么，但长期下来对身体的伤害会很明显。

最近网上关于熬夜4年前后对比的话题充分说明了这一点。如果一个人连续熬夜，他的外貌会变得憔悴、衰老、丑陋，不再像当年那样英俊、容光焕发。

这种反差显然令人恐惧，很多人都想改掉熬夜的坏习惯。我能做些什么来帮助自己回到正常的生活？可以试试以下几个小方法。

1.吃对睡眠有益的食物。

日常生活中可以多吃小米、核桃、葵花子、红枣、蜂蜜等食物，有助于补气安神。

睡觉前可以喝一杯温牛奶。牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，具有镇静作用，有利于促进睡眠。

2.适当运动。

每天要坚持适当的运动，如快走、慢跑、健美操、游泳等运动至少半小时。

这些运动有利于促进人体的血液循环，调节神经系统，有助于消耗多余的能量，使身体感到疲劳，更有利于按时入睡。

3.利用冥想训练来帮助睡眠。

如果晚上难以入睡，可以选择在睡前做冥想瑜伽训练，有助于身心放松，清空大脑和思绪，有助于快速入睡，有利于你的正常作息。

长期坚持这样的训练，还可以改善你的心智，让你更加坚定的改掉熬夜的坏习惯。

如果恢复正常作息，偶尔熬夜，如何帮助身体恢复？

1.饮食和营养都很到位

熬夜肯定会把你累垮的。人在熬夜的第二天一般都是无精打采的，饮食上也不能马虎。

三餐要清淡，少油盐，多菜少肉。早餐要增加维生素的摄入，增强机体免疫力，防止熬夜后感冒。

2.多喝水

熬夜对肾脏和肝胆的伤害很大。这个时候要多喝水，给身体补充充足的水分，这样才能促进身体的新陈代谢，把体内还没来得及排出的垃圾清理掉，尽可能减轻内脏的负担。

3.增加午睡时间。

如果前一天晚上熬夜，第二天中午一定要午睡，而且要适当增加午睡的持续时间，这样有助于身体和精神更好的恢复。

但需要注意的是，补觉的时间不能太长，不要超过400分钟，否则会影响晚上的睡眠，导致作息的紊乱。

熬夜后，由于身体免疫力下降，更要注意保暖。最好随身带一件厚外套，感觉气温下降时及时穿上，避免着凉。

如果一定要熬夜，那就记住以上三点做好，把熬夜对身体的损害降到最低。

偶尔熬夜的人可以喝一些养肝茶，如普洱茶、枸杞茶、菊花茶、金银花茶、玫瑰花茶等。，能清热疏肝。还可以每天吃一把枸杞，可以滋补肝肾阴。枸杞中丰富的铁元素还能增强人的免疫力，对维护人体健康非常有益。