每天吃一个熟苹果，一个月后，四大好处就来找你了！

本来，苹果是一种极其普通的水果，但近年来，它因为具有养生功效而成为备受追捧的水果。

毕竟苹果不仅营养丰富，而且有益健康，价格也相对低廉。

苹果除了可以直接吃，还可以和其他食物一起煮着吃，功效和营养都会翻倍。

# 01

苹果有什么作用？‍

1.癌症的预防

苹果中含有许多强抗氧化剂，如白杨素、类黄酮等，对降低癌症发病率有很大帮助。

2.保护心脑血管疾病。

苹果果胶是一种可溶性纤维，有助于降低血压、血糖和胆固醇，从而保护血管，降低中风和冠心病的概率。

3.预防痴呆症

苹果中含有槲皮素，可以降低痴呆症的发病率。通常，红苹果比黄苹果和绿苹果好。

4.让骨骼更强壮。

苹果中含有大量的矿物质，如硼或锰，可以降低钙的损失率，使骨骼更加强壮，降低各种骨骼疾病的发病率。

# 02

你为什么煮苹果？

当你直接吃苹果时，其中的果胶可能会导致儿童或脾胃虚弱的人腹泻。苹果煮熟后，果胶会变软，对胃肠道的刺激会变小。

# 03

苹果的吃法有哪些？

1.苹果山楂红枣汤

苹果、山楂、大枣一起煮汤，不仅味道酸甜，还有开胃的作用。

取一个苹果，10个山楂，10个大枣，同时去掉这三种食物的核，然后做成块状。

然后将山楂和大枣放入锅中，加入800毫升水，煮沸，加入苹果，最后煮半小时。

可以根据自己的口味放点冰糖，脾胃虚寒的人可以放点红糖，糖尿病人可以放点木糖醇。

2、小吊苹果梨汤

苹果、梨煮汤，润肺效果很好。

这个汤需要四种食材，苹果、雪梨、银耳、大枣。将银耳按照1: 7的比例煮半小时。

然后将梨、苹果、大枣切块，放入高压锅中，加入适量的盐，盖上锅盖煮一小时后食用。

# 04

吃苹果要注意哪些细节？

1.你每天吃多少？

苹果每天的摄入量应该在200-350克之间，也就是一个苹果，所以每天吃一个苹果就好了。

2.什么时候是吃饭的好时间？

建议饭前吃苹果，因为其中的营养成分大多是水溶性的，饭前更容易被吸收。而且，正在减肥的人饭前吃一个苹果，也能抑制食欲。建议不要饭后马上吃水果，这样会使胃肠道的消化负担更重，尤其是中老年人。

来自怡君的消息

如果经常饭后吃苹果，会增加便秘的几率。你要知道，便秘对中老年人的危害特别大，因为便秘需要很大的力气才能排便。在此过程中，腹部压力会突然增大，血压迅速飙升，可能导致心血管意外，威胁健康和生命。

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