健身期间一日三餐怎么吃？做好这五件事，才能塑造好身材。

随着疫情的到来，人们逐渐意识到健身的好处。

通过健身，我们不仅可以帮助人体消耗热量，减少热量储存，还可以促进体内的血液循环和新陈代谢，从而有助于提高我们的免疫力和抵抗力。

所以越来越多的人开始健身，健身打卡逐渐成为一种时尚。

想要减肥或者塑身，我们总是需要遵循“三分练七分吃”的原则，这恰恰说明了饮食对于保持身材的重要性。

运动期间，一日三餐应该怎么吃？

事实上，如果你出去散步，或者骑自行车买一个菜，你不需要吃。

但如果参加跑步和阻力运动，空腹运动会大大降低健身效率。

所以在健身期间，我们建议可以增加一日三餐，进行加餐，让我们在健身的过程中有一定的能量支持。

早餐:

早餐需要保证食物的质量。最好选择优质蛋白质和新鲜蔬菜，加上几片全麦面包或燕麦、谷物粥等。，并保证鸡蛋和牛奶的摄入。

通常情况下，早餐应该包括维生素，优质蛋白质，或一些坚果作为优质脂肪。

午餐:

午餐起着承上启下的作用，有助于补充人体所需的能量。所以午餐可以选择一些优质的蛋白质类碳水化合物和适量的蔬菜。这时候碳水化合物就可以放心食用了。

添加膳食:

健身运动结束后，可以吃一些水果，比如香蕉，或者冲泡蛋白粉、鸡胸肉，喝一杯酸奶，都可以是很好的补充。

晚餐:

然后尝试用蒸等方式做晚餐。保持食物的营养，减少对胃的刺激。

除了注意饮食，运动时还要注意这几点:

1、及时补充水分。

在运动过程中，要适当补充水分，成人每天的饮水量应在1500 ~ 2000 ml左右。

只有摄入足够的水分，身体才能更好的左转，有利于促进体内的血液循环和新陈代谢，也更有利于运动。

2.平静你的心。

经常锻炼的人会有健身的迹象。大家都是新手运动员，刚刚处于健身阶段，要把心态放平。

了解各种健身器材的使用方法，循序渐进的增加运动量，不要和别人比较训练强度，以免伤害身体。

3.运动后不要马上洗澡。

马上洗澡会增加体表内外温差，容易损伤心脑血管系统。也容易感冒，最好休息一下，等体温恒定后再用温水洗澡。

4.训练后别忘了做伸展运动

大多数人认为拉伸不燃烧热量，浪费时间。

事实上，运动后拉伸可以有效保护关节，从而减少损伤，同时可以充分放松肌肉，缓解运动后的肌肉酸痛。

同时，拉伸运动可以充分拉伸充血痉挛的肌肉，进而使肌肉变成更好看的线条。

5.合理补充蛋白质。

蛋白质是人体必需的营养物质，是人体肌肉的主要成分。只有摄入足够的蛋白质，才能帮助修复受损的肌肉肌原纤维。

在日常生活中，可以辅以鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物，从食物中摄取的蛋白质足够人体所需。

对于那些经常锻炼的人来说，正常的饮食可能无法满足蛋白质的需求。为了获得足够的蛋白质，可以适当补充蛋白粉。

但是对于减肥的普通朋友来说，其实通过一个基本的饮食，就可以保证蛋白质需要什么。

当然如果你觉得喝牛奶吃鸡蛋吃牛肉(主要是贵！)如果太麻烦，蛋白粉也是不错的考虑。