秋分养生要忌寒冷干燥。 三碗汤两碗茶暖脾胃

9月23日，节气进入秋分。 秋分是二十四节气中的第十六节气，是秋季九十天的一半。 此时太阳到达赤道，昼夜平分秋色。 北半球开始昼夜变短，昼夜温差越来越大。  

秋分养生要遵循阴阳平衡规律，使身体保持“阴阳秘”的状态。 秋分养生，首先要忌阴凉干燥。 深秋气温低，干燥凉爽，人容易出现鼻咽干、舌干、声音嘶哑、干咳少痰、皮肤粗糙发痒、便秘等症状。  

“燥即润”，防止秋燥，要多喝水，多吃新鲜蔬果，如香蕉、梨、葡萄，还有银耳、百合、核桃、芝麻、红枣、 蜂蜜和其他保湿产品。  

使用保湿护肤品，外出时穿长袖，避免阳光直射皮肤。 及时添衣防寒，避免感冒。 坚持用冷水洗脸，增强脸部的抗寒能力，保持双脚温暖，保持头冷脚热。  

秋季情绪调理，培养乐观情绪，适度增加户外运动，也可以让人神清气爽。 登高远眺，很容易驱走抑郁、忧郁等不良情绪。  

秋分适合户外有氧运动，如太极拳、八段锦、骑自行车、慢跑、登山等，滋补肺脏，改善脏腑功能，有助于增强免疫功能 组织器官和机体对外部寒冷刺激的抵抗力的反应。  

秋分要早睡早起，防止秋季疲劳。 早睡符合阴精的收集，早起符合阳气的放松。 保持温暖，避免着凉。  

秋分怎么吃？  

饮食与健康，每天练习。 秋分饮食养生：减辛增酸预防肺损伤，温和清淡暖脾胃。  

秋分还是要慎重贴秋肥，不需吃太多营养。  

 饮食要“减辣增酸”，少吃葱、姜、韭菜等辛辣食物，多吃秋梨、葡萄、醋等酸味食物，这样可以 生津润燥，防止秋燥伤肺。  

秋分过后天气转凉，饮食要温和清淡，规律定量，少吃多食多餐，不吃肥腻、甜味、浓味过于油腻伤脾胃的食物，避免暴饮暴食。  

早上吃粥最养胃，而且明显清凉干爽。 早上可以煮些湿润的粥，选择枸杞、百合、山药、茯苓等容易消化的滋补食物。 早上喝一碗热粥，不仅可以养胃，减轻消化系统的负担，还能补充营养，为一天的工作充电。  

 脾胃虚寒者忌生冷，多食清淡易消化的食物，如山药、南瓜、藕粉、面条、馄饨等。 这些食物比较容易被肠道消化吸收，不会增加胃的负担。 蔬菜水果可以选择菠菜、卷心菜、苹果、橙子等。  

秋分食疗、药膳、代茶食谱

莲藕枣枸杞粥

莲子的功效 ：补肾壮精，健脾止泻，止带，养心安神。  

百合功效：滋阴润肺，清心安神，养阴清肺热，止咳化痰，养心阴 

大枣功效：补中益气，养血安神 安神，养心健脾，护胃气。  

枸杞补肝肾，明目，养精血。  

 秋季四物熬粥，可滋养五脏，滋阴润燥。 非常适合秋季。 尤其适用于秋燥烦躁，脾胃不和，脏腑虚弱。  

冰糖川贝炖雪梨

川贝母3克，梨1个，冰糖适量。 梨洗净，从上面1/3横切，挖出梨核，把梨做成小碗状，里面空着。  

将梨杯放入蒸碗中，将贝母粉倒入梨中，然后盖上梨的顶部，用竹签固定，在蒸碗中加入冰糖和少许水，然后 蒸约40分钟。 而已。  

与梨肉和汤一起吃。  

川贝母具有清肺热、润肺燥、化痰止咳之功效。 雪梨生津止咳，可缓解秋季干燥引起的咽痛、口干、咳嗽、痰多等症状。 特别适用于肺热、燥热、咳嗽、痰黄者。  

雪梨银耳红枣莲子汤

1雪梨，银耳30克，莲子20克，红枣5粒。 将雪梨去皮并切成小块。 将银耳1根、莲子数颗、红枣10多个洗净。  

将雪梨、银耳、红枣、莲子和冰糖放入锅中，加足量水（约所有材料的2-3倍），大火慢炖1小时。  

此汤具有润肺止咳、健脾滋阴之功效。  

代茶配方

每天选择合适的中草药冲泡代茶，往往事半功倍。 代替中药泡茶，每次5-10克，开水冲泡，每日3-5杯。  

秋季尤其宜饮补阴润肺、健脾胃的代茶方剂。 秋天喝乌龙茶比较合适。 乌龙茶既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶的醇香。 有润喉、生津、清热之功效。 非常适合在秋季干燥的气候中饮用。  

姜苏茶

生姜3-5片，紫苏叶3-5克。 开水，代替茶水。 每天喝3-5杯。  

秋分过后，天气转冷，常见感冒、头痛、发热、恶心呕吐、胃痛、腹胀等症状。 可以服用此茶，可以起到缓解的作用。 

蜂蜜柚子茶

柚子含有丰富的钙质和维生素C，其天然柠檬酸能促进肠胃蠕动，行气消食，清热消火。 蜂蜜滋补脾肺，润燥止咳，润肠通便。 蜂蜜柚子茶制成，清香润泽，消食解腻。 加入绿茶或红茶，口感更佳，特别适合秋季润肺健脾胃。