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9月23日,节气进入秋分。 秋分是二十四节气中的第十六节气,是秋季九十天的一半。 此时太阳到达赤道,昼夜平分秋色。 北半球开始昼夜变短,昼夜温差越来越大。
秋分养生要遵循阴阳平衡规律,使身体保持“阴阳秘”的状态。 秋分养生,首先要忌阴凉干燥。 深秋气温低,干燥凉爽,人容易出现鼻咽干、舌干、声音嘶哑、干咳少痰、皮肤粗糙发痒、便秘等症状。
“燥即润”,防止秋燥,要多喝水,多吃新鲜蔬果,如香蕉、梨、葡萄,还有银耳、百合、核桃、芝麻、红枣、 蜂蜜和其他保湿产品。
使用保湿护肤品,外出时穿长袖,避免阳光直射皮肤。 及时添衣防寒,避免感冒。 坚持用冷水洗脸,增强脸部的抗寒能力,保持双脚温暖,保持头冷脚热。
秋季情绪调理,培养乐观情绪,适度增加户外运动,也可以让人神清气爽。 登高远眺,很容易驱走抑郁、忧郁等不良情绪。
秋分适合户外有氧运动,如太极拳、八段锦、骑自行车、慢跑、登山等,滋补肺脏,改善脏腑功能,有助于增强免疫功能 组织器官和机体对外部寒冷刺激的抵抗力的反应。
秋分要早睡早起,防止秋季疲劳。 早睡符合阴精的收集,早起符合阳气的放松。 保持温暖,避免着凉。
秋分怎么吃?
饮食与健康,每天练习。 秋分饮食养生:减辛增酸预防肺损伤,温和清淡暖脾胃。
秋分还是要慎重贴秋肥,不需吃太多营养。
饮食要“减辣增酸”,少吃葱、姜、韭菜等辛辣食物,多吃秋梨、葡萄、醋等酸味食物,这样可以 生津润燥,防止秋燥伤肺。
秋分过后天气转凉,饮食要温和清淡,规律定量,少吃多食多餐,不吃肥腻、甜味、浓味过于油腻伤脾胃的食物,避免暴饮暴食。
早上吃粥最养胃,而且明显清凉干爽。 早上可以煮些湿润的粥,选择枸杞、百合、山药、茯苓等容易消化的滋补食物。 早上喝一碗热粥,不仅可以养胃,减轻消化系统的负担,还能补充营养,为一天的工作充电。
脾胃虚寒者忌生冷,多食清淡易消化的食物,如山药、南瓜、藕粉、面条、馄饨等。 这些食物比较容易被肠道消化吸收,不会增加胃的负担。 蔬菜水果可以选择菠菜、卷心菜、苹果、橙子等。
秋分食疗、药膳、代茶食谱
莲藕枣枸杞粥
莲子的功效 :补肾壮精,健脾止泻,止带,养心安神。
百合功效:滋阴润肺,清心安神,养阴清肺热,止咳化痰,养心阴
大枣功效:补中益气,养血安神 安神,养心健脾,护胃气。
枸杞补肝肾,明目,养精血。
秋季四物熬粥,可滋养五脏,滋阴润燥。 非常适合秋季。 尤其适用于秋燥烦躁,脾胃不和,脏腑虚弱。
冰糖川贝炖雪梨
川贝母3克,梨1个,冰糖适量。 梨洗净,从上面1/3横切,挖出梨核,把梨做成小碗状,里面空着。
将梨杯放入蒸碗中,将贝母粉倒入梨中,然后盖上梨的顶部,用竹签固定,在蒸碗中加入冰糖和少许水,然后 蒸约40分钟。 而已。
与梨肉和汤一起吃。
川贝母具有清肺热、润肺燥、化痰止咳之功效。 雪梨生津止咳,可缓解秋季干燥引起的咽痛、口干、咳嗽、痰多等症状。 特别适用于肺热、燥热、咳嗽、痰黄者。
雪梨银耳红枣莲子汤
1雪梨,银耳30克,莲子20克,红枣5粒。 将雪梨去皮并切成小块。 将银耳1根、莲子数颗、红枣10多个洗净。
将雪梨、银耳、红枣、莲子和冰糖放入锅中,加足量水(约所有材料的2-3倍),大火慢炖1小时。
此汤具有润肺止咳、健脾滋阴之功效。
代茶配方
每天选择合适的中草药冲泡代茶,往往事半功倍。 代替中药泡茶,每次5-10克,开水冲泡,每日3-5杯。
秋季尤其宜饮补阴润肺、健脾胃的代茶方剂。 秋天喝乌龙茶比较合适。 乌龙茶既有绿茶的清香和天然花香,又有红茶的醇香。 有润喉、生津、清热之功效。 非常适合在秋季干燥的气候中饮用。
姜苏茶
生姜3-5片,紫苏叶3-5克。 开水,代替茶水。 每天喝3-5杯。
秋分过后,天气转冷,常见感冒、头痛、发热、恶心呕吐、胃痛、腹胀等症状。 可以服用此茶,可以起到缓解的作用。
蜂蜜柚子茶
柚子含有丰富的钙质和维生素C,其天然柠檬酸能促进肠胃蠕动,行气消食,清热消火。 蜂蜜滋补脾肺,润燥止咳,润肠通便。 蜂蜜柚子茶制成,清香润泽,消食解腻。 加入绿茶或红茶,口感更佳,特别适合秋季润肺健脾胃。
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