什么是提肛运动

提肛运动是指将意念集中于肛门，随着吸气呼气而发力,使肛门外围的软组织和肌肉，一收缩一舒张的一种运动。这种运动不受时间地点的限制，站着、坐着、走着以及躺着，都可以进行。

通过坚持做此项运动，可以达到改善肛门周围的血液循环，增强肛门周围肌肉群的功能，从而还可锻炼整个盆底肌，使其达到增加收缩能力的效果。

提肛运动的几点动作要领

1.将精力集中于肛门，像是在着急想大便却又不能及时上厕所的时候，忍大便的那种感觉。吸气的同时上提肛门，感觉到肛门周围逐渐收紧，保持5秒到10秒，然后呼气慢慢放松。如此反复。

2.需要注意的是，收缩时，肛门周围以及臀部肌肉同时向上提。

3.并且在收缩肛门时，也要紧闭尿道，使整个骨盆底肌肉都保持收缩的状态。

4.提肛运动最重要的是坚持练习，才能发挥其作用。

5.提肛运动需要在每天的不同时间坚持进行，特别建议在早中晚、以及大小便后或者干重体力活后都要进行。

“提肛运动”主要误区

◤有些朋友认为提肛运动太简单了，一收一缩◢

其实，提肛运动在进行时，保持的时间要长，不能一收缩就舒张，时间要保持在5秒以上。持续时间太短的话，便无法达到预期的效果。

◤也有部分人群，在做提肛运动时，腿部、腹部甚至整个身体都在用力。◢

而正确的做法是，在做提肛运动时，可用双手抚摸自己的腹部以及大腿部分，确认其有无紧绷感，是否也在用力。如果也在用力，那说明动作有误。如果提肛运动做的方法正确时，我们的大腿部位以及腹部是并不会有紧绷感的，反而是很放松的。需要收缩用力的部位是肛门周围，以及臀部。

◤还有一些人群，一次性可以做很多次提肛运动，仍然不感觉到累，如果是这样的话，做法上，一定是存在问题的，不正确的◢

一般情况下，如果你做的提肛运动是正确，那在做提肛运动过程中还是会很累的。一收一缩，反复做到16次即可。如果，在进行提肛运动过程中，并没有很累的感觉，那就应该检查一下做法是否正确了。

提肛运动的几种主要方式

提肛运动可以详细划分为，以下几种主要方式

⒈括约肌收缩法

是指将尿道、阴道以及肛门括约肌包括在内的整个骨盆底肌，都作收缩舒张的方法。

⒉排尿止尿法

在小便过程中，有意识的中止，保持5秒以上，后再放松。然后再中止再放松的方法。

⒊夹腿提肛法

这种方法，建议仰躺在床上进行，双腿交叉，臀部和大腿内侧用力加紧。肛门逐渐收紧，保持5秒以上，然后缓慢放松，如此反复。

⒋屈膝挺身法

这种方法也要仰卧姿势进行，双腿分开与肩同宽，弯曲并将脚后跟尽量靠近臀部，双臂平放于身体两侧。以脚掌和双肩作为支点，随呼吸缓慢太高腰腹部，骨盆部位也随着太高，此时收紧肛门，保持5秒以上。缓慢还原，反复进行。

提肛运动的作用

长期以正确的方法，坚持做提肛运动，可以预防和改善多种疾病。

⒈肛门疾病

长期坚持提肛运动，在提肛运动的收缩过程中，改善肛门周围的血液循环，增强肛门括约肌的收缩能力。对患有肛裂，伤口难以愈合的患者，以及脱肛患者都有一定程度上的改善作用。

⒉肛门术后恢复

肛门疾病术后患者，都会对肛门括约肌有程度不一的损伤。而提肛运动，可以有效的增强肛门的功能，加快肛门伤口的愈合，避免肛门疾病的复发。

⒊缓解尿失禁

坚持提肛运动，不仅可以增强肛门周围的肌肉能力，还同时可以增强整个骨盆底肌肉群的收缩，以及扩张能力。收缩能力的加强，则可以加强对尿道的约束能力，缓解尿失禁，即漏尿的现象。

⒋改善痔疮

提肛运动，可以改善局部循环，起到活血化瘀的作用，而痔疮则是主要因肛门静脉曲张、血液循环不畅引起，所以说，提肛运动可改善静脉曲张及血液循坏，进一步改善痔疮的症状。

⒌治疗前列腺炎症

对于患有前列腺肥大，以及前列腺炎症的中年男性患者来说，经常做提肛运动，可以加快代谢功能，以及增强相关肌肉群的能力，从而达到改善前列腺问题。

提肛运动是一项非常好的运动，不挑时间和地点可以随时随地进行。但是在做提肛运动时，一定要把握要领，避免误区，以免做错后，不但达不到预期效果，反而会损伤盆底肌。

正确的长期坚持做提肛运动，不仅可以预防和治疗上述的多种疾病问题。并且对现代人的许多职业病，以及亚健康问题，都会得到预防和治疗的作用，可谓是好处多多，建议大家一定要坚持。