首先了解一下，什么是提肛运动?

提肛运动顾名思义，就是抬起肛门，再放下肛门，就是一项收缩肛门的运动，无论是站着、坐着或者躺着都可以做，可以有效的预防肛门疾病，许多女性生产后出现漏尿的现象就可以通过这个动作改善，我们在做提肛运动的时候盆底肌肉得到锻炼，加强尿道的阻抗力，可以在一定程度上缓解漏尿症状，每天做两次，每次5分钟左右，对我们身体有很大的帮助。

坚持提肛运动，对我们的身体到底有哪些好处?

1、预防、改善痔疮

长痔疮应该也是很多人的难言之隐吧，长在那么尴尬的地方，坐立不安，不知道怎么才能改善，毕竟已经影响到了正常生活了，痔疮其实就是由于肛门处血流循环不通畅所导致的，其实可以通过提肛运动来进行改善，我们在进行提肛运动的时候，肛门处的血液加速循环，就可以缓解痔疮，还可以起到一定的预防作用，不过还是建议大家，平时饮食清淡，生活规律，上厕所的时间不要太长，以免痔疮反复。

2、预防结肠癌

造成结肠癌有一个重要的因素就是长时间坐着不运动，有一些长期坐在电脑前工作的人，一天大部分时间都是坐着的，这就不利于肠胃蠕动，很容易出现消化不良的情况，而且吃进去的食物长时间留在肠子里，不能及时排除，会产生有害物质，如果这种状况不断加重，可能就会诱发结肠癌，造成严重的后果，可以通过提肛运动进行预防，不仅可以促进消化，还可以改善因为长期坐着而堆积的脂肪，起到减肥的作用。

3、预防肛门疾病

我们在做提肛运动的时候，肛门处的肌肉在不断地收缩，可以促进局部血液循环，增强肛门的收缩力。在一定程度上可以预防肛门疾病。

由此可见，仅仅只是一个锻炼动作就可以有那么多的好处，不仅是女生，对男生也有很大的帮助，赶紧把提肛运动安排上吧，不过在运动前还是多了解动作要领，以免做的都是无用功。

提肛运动其实有三种方式，不妨了解一下

一、仰卧提肛

这是最常见的方式，躺在床上或者是瑜伽垫上就可以进行。仰卧屈膝，以头和脚为支点，抬起臀部，做收缩肛门的动作，注意动作幅度不用太大，抬起到身体成为一条直线即可。

可以一天做2次，早晚各一次，早上起床前，晚上睡觉前都可以做，一次3组，一组10个。

二、坐立提肛

可以坐在床边或者是凳子边，注意不要整个屁股都坐上去，坐在边沿即可，两脚交叉，然后双手叉腰起立，在这个过程中要注意收缩肛门，每次持续5秒钟，再放下，这个动作每天2次，一次20个。

三、站立提肛

很多人可能会产生疑问，站着难道也可以做提肛运动吗?其实是可以的，而且也会很简单，每个人都会，站立进行收缩、放松肛门的动作就可以了，每天进行2次，一组30个即可。

提肛运动简单又方便，我们不用去健身房就可以达到运动的效果，可以促进身体健康，睡觉前一边玩手机一边做也可以，对女性和男性都有益，不需要花费金钱，也不需要花费太多的时间，何乐而不为呢?