睡不好，高血压？如果你经常在睡前做这三个动作，会有助于你睡得更好。

如今，在生活节奏日益加快的当代社会，很多人睡眠不好是很正常的，睡得好也不例外。

更糟糕的是，睡眠不仅影响睡眠质量，还会影响一个人的血压。

一般来说，睡眠不好容易导致情绪烦躁、易怒、精神压力增大等负面影响。，甚至更容易导致血压升高。

以下三个睡前动作有助于稳定血压，帮助你快速入睡！

第一，睡前用热水泡脚。

用热水泡脚有助于入睡。睡前用热水泡脚，有利于改善局部血液循环，放松神经，稳定血压，促进身体新陈代谢，缓解身体疲劳。

一般来说，失眠容易导致内分泌失调，很大程度上会进一步导致肥胖。

肥胖不仅与高血压的发病有直接关系(心脏负荷增加、血压升高)，还常伴有一些心血管疾病(如冠心病、血栓形成、动脉硬化等)。).所以睡眠不好真的是一个不可忽视的健康隐患，需要引起足够的重视。

此外，睡前用热水泡脚还能清除人体内的血液垃圾，不仅促进睡眠，还能清洁人体，保持健康。

第二，睡前适当运动。

睡前散步、拉伸或做一些伸展运动，有助于放松精神，促进睡眠，缓解负面情绪，有助于血压正常。

当然，当你累了一天回到家，你可能想躺在床上一动不动。可以洗个热水澡放松一下，临睡前用梳子梳理一下头发，有助于促进血液畅通，改善睡眠，缓解一整天紧张的神经，使身心放松舒适。

第三，每天固定时间躺在床上，促进或维持正常的生物钟。

快速入睡是生物钟的重要影响因素之一。

良好的睡眠习惯有助于提高睡眠质量，进而促进血压正常。如果没有特殊情况，尽量不要熬夜，每天固定时间睡觉。随着时间的推移，你的生物钟会正常，所以过了一定时间就会想打哈欠。睡眠不好自然会离你而去，正常的血压也会随之而来。

也许对于睡眠不好的人来说，躺在床上是一种煎熬(毕竟很难睡好，这种情况下强迫人入睡也太过分了)。然后可以选择一些帮助睡眠的工具或者东西。

比如不讨厌音乐的人，可以在睡前放一段轻音乐帮助入睡，可以诱导大脑自己入睡；或者你可以试着回忆催眠。

回想起来，可以选择更清晰的事件，这样大脑的视觉和听觉会更集中，从而促进大脑神经调整到适合睡眠的状态。

睡眠不好有很多负面影响，其中之一就是血压升高。

想要血压好，睡前一定要泡脚，做点运动，固定时间睡觉。同时，睡觉时要注意周围环境，比如睡前少玩电子产品，远离床头，注意拉好窗帘，不要让外界光线影响睡眠质量。