如何高效减掉多余脂肪而不是瘦体重？塑造迷人身材的4个建议。

很多朋友在减脂的时候有一个误区，就是在减脂的时候，只要瘦下来就行了，不在乎是减水、减脂还是减肌。其实这是一个不理智的想法。很多人之所以快速减脂，就是为了迎合这种想法，就是可以减肥。但是，从运动科学的角度来说，当我们谈到减脂时，我们更倾向于减掉多余的体脂，而不是瘦体重(瘦体重是指除体脂以外的身体其他成分，主要由细胞重量、细胞外水分、骨骼和肌肉等组成。).因为瘦体重对我们身体的代谢水平、生理机能、正常运转，甚至对你减脂的速度都有明显的好处。

通常我们都说希望减脂成功后，身材最好是迷人的，所以不可能单纯的降低身材线条的显著概率。只有尽可能保持瘦体重，甚至肌肉增长，减去多余的脂肪，才能实现。今天的内容给你四点建议。希望你在以后的减脂过程中，能在保持瘦体重的同时，尽可能多的减掉脂肪。

4条建议:

第一，注意蛋白质的摄入

太多朋友在减脂的时候不注意蛋白质的摄入。毫不夸张地说，蛋白质吃少了，减脂效率就会大打折扣。我们的瘦体重，除了水，大部分是由蛋白质或氨基酸组成的。如果在减脂过程中，人体的生理器官或某些功能，如酶、激素等，得不到应有的合成水平，那么整个人体的运行效率就会大大降低。试想一个功能失调的身体如何有效减脂？相反，当身体功能不正常时，未雨绸缪储备热量就成了身体的首要任务。毕竟生存第一。所以在减脂的时候，除了缩小热量差距，重要的是保证蛋白质的摄入水平。同时，蛋白质在饱腹感、人体食物热效应和肌肉修复合成代谢中具有重要意义。当然，当碳水化合物和脂肪的能量供应不足时，蛋白质也能提供充足的热源。所以，请注意蛋白质的摄入。

第二，有氧运动可以做，但是要选择正确的方式。

很多人在减脂的时候喜欢做大量的有氧运动。其实从运动科学的角度来说，大量的有氧运动，营养补充不足，会导致肌肉组织的流失，也就是瘦体重的流失。那样的话，缩减后的身体就没有线条可言了。你会发现很多减脂主要靠有氧运动，减完之后，体型没有太大变化，尤其是臀部。这是有氧能力过剩的结果。那么减脂期间可以做有氧运动吗？答案是肯定的。但是要注意方法。减脂期间有氧运动的目的是维持自己的心肺功能，有氧运动的强度主要是长时间的低强度有氧运动。同时，建议运动后及时补充一定量的水分和蛋白质，防止肌肉组织流失。建议你隔天做力量训练和有氧训练。如果一天做一次，间隔6小时以上更好。最后，日程太紧，力量训练后的有氧训练尽量低强度、短时间。

第三，力量训练的强度不能下降。

很多人可能会有意无意的降低力量训练的强度，也就是训练频率、组数、组数等。，因为减脂时热量和体力不足。事实上，这样的做法和想法确实促进了肌肉组织的流失。强度不足的时候，身体会很聪明的认为外界压力没那么大，那我为什么要保养肌肉组织这种消耗热量的大户呢？不如减掉一些肌肉，减少一些热量消耗。这样，就会慢慢形成恶性循环。正确的做法是在减脂过程中不要失去力量训练的力度。这样做的目的是刺激身体产生一些有利于肌肉生长或维持的激素水平，如睾酮激素、生长激素等，使身体在运动后会因为压力和力量的刺激以及营养的补充而试图维持现有水平。

同时，从另一个角度来说，保持肌肉会加快身体热量的消耗，减脂后身材会更有形。此外，力量训练也会导致更高水平的过度耗氧量。简单来说就是运动后脂肪的持续消耗。这样也会加快多余脂肪的减少。注意蛋白质的摄入，注意力量训练的强度，减脂就成功了一半。其实最关键的一点是，减脂功能后，反弹概率小。

第四，睡眠也很关键。

如果我们说，充分利用饮食和锻炼的一个重要而简单的方法就是睡个好觉。良好的睡眠意味着身体得到了休息和恢复，第二天可以全力以赴地训练。同时，在睡眠过程中，还可以很好地调节各种激素水平，如最大限度地分泌有利于减脂的激素、睾酮激素和生长激素，平衡高强度训练引起的应激激素皮质醇失衡和减脂的热量不足等。，而且还可以调节食欲激素，避免饮食失控等。，这些都是睡眠的重要功能。另一方面，如果你睡眠不好，不仅没有高效的训练，还会让你“崩溃”，尤其是在饮食方面。

根据一项研究的数据，一组参与者每晚睡8.5小时，而另一组只睡5.5小时。两人摄入的热量相似，最终减掉的体重也相同。最后的区别是:每晚睡眠超过8小时的人体重下降50%以上，睡眠不足的人体重下降25%。剩下减下来的都是瘦的。由此可见，睡眠对于保持瘦体重也起着至关重要的作用。

写在最后

如果想有高效的减脂效果，请保证无氧运动保持较高的比例和强度提高，饮食中也要注意蛋白质的摄入。虽然大幅减少热量摄入会让你快速减肥，但这样的做法可能只是暂时的“喜悦”。毕竟你还是要面对体能的下降和随时暴饮暴食反弹。所以要有效减脂，最终还是要平衡饮食、运动、睡眠、心情，这几点都是有一定要求的。最后，我想说，减脂是你需要真正努力的目标。在塑造美好身材的道路上，你要有清醒的头脑。还是那句话，你对运动科学了解的越多，就越有利于你实现自己的目标。你越努力，你越幸运。大家加油，互相鼓励。