世界更年期关爱日:请给她更多关爱。

我们身边就有这样一个人。我们习惯了她的努力。我们一直认为她很坚强，不需要被关心。我们甚至抱怨她人到中年后变得爱发牢骚，“脾气暴躁，不可理喻”，情绪难以控制。但你不知道，这些都是她进入更年期的征兆。【母婴健康科普】

10月18日是世界更年期保健日。快来了解更年期，一起关爱我们的妈妈吧！

更年期的女性，不仅要承受这个生理阶段带来的身体上的“暴击”，还要被另眼相待，真的很不公平。事实上，在1994年，世界卫生组织(世卫组织)建议废除这一术语，代之以“围绝经期”一词。所以，看到这里的你，请不要把“更年期”当成“无理取闹”的代名词。如果你身边有人还在用“更年期”骂人，请阻止他。

围绝经期女性在生活中有哪些「不适」？

1.月经失调

据统计，70%的女性在围绝经期会出现月经紊乱。围绝经期月经可表现为周期紊乱、月经延长、月经量增多或减少。

2.潮热和盗汗

围绝经期，血管舒张和收缩功能不稳定。因此，面部、颈部和胸部的皮肤可能会突然发热和出汗。

3.头晕、心悸、失眠、耳鸣

这些问题的出现，会让很多人产生“是不是最近太累了”的感觉，但充分休息后却无法缓解。

4.心境不稳

心情就像坐过山车，时而激动，时而烦躁，焦虑，时而沮丧，时而抑郁，甚至总是想哭。

此外，激素水平降低还会导致阴道干燥，造成性交困难，容易发生阴道炎症。甚至尿道也受到牵连，尿急、疼痛和尿路感染是常有的事。在此期间，女性患骨质疏松症、老年痴呆症、心血管疾病和妇科肿瘤的风险也有所增加。

根据围绝经期的定义，其结束时间为绝经后一年，开始时间为“卵巢衰竭”。正因为如此，有些人的围绝经期可以在短短一年内结束，而有些人却要忍受3~5年，甚至长达10年。在这样难受的阶段，很多女性往往会隐忍，或许是因为害怕周围人异样的眼光，不好意思开口求助，甚至觉得那是“自己的问题”，只能默默承受。

更年期的女性如何调整？

第一，及时寻求医生的帮助。

如果更年期症状严重，对日常生活影响较大，应该去医院找专业医生检查。医生会根据你的症状给你适当的治疗，包括激素替代疗法和中药调理。国际更年期协会女性健康管理指南指出，激素替代疗法(HT)是治疗血管收缩、泌尿生殖器萎缩等更年期症状最有效的方法。更年期激素替代疗法(MHT)应根据女性的症状、预防需求、个人和家族史、相关调查、女性的偏好和期望进行量身定制和个体化治疗。MHT应该是保持围绝经期和绝经后妇女健康的整体策略(包括饮食、锻炼、戒烟和其他生活方式)的一部分。所以，对于进入更年期的女性朋友来说，如果需要激素替代治疗，一定要去看专业的医生，他们会为你量身定制治疗方案。但是要注意:不要自己使用含有雌激素的药物或保健品。

第二，积极调整日常生活

非药物治疗-科学的生活方式

1.适度运动:有氧运动可以减轻个体压力，改善情绪，同时有助于控制更年期体重增加，缓解更年期躯体化症状，延缓卵巢功能衰竭。女性更年期最好的运动方式是每周至少三次，每次30分钟，强度适中(运动心率一般要达到170-龄数)，相当于每天走6000步以上的体力活动。坚持运动不仅有利于女性情绪的调节，还可以锻炼女性血管的弹性，有助于改善更年期潮热出汗的症状，有助于预防骨质疏松。

2.合理膳食:更年期女性应食用低脂、低糖、低热量食物，适当增加膳食纤维摄入和维生素补充。研究发现，血清镁、锌含量高的绝经后妇女，抑郁症状相对较轻，饮食补充镁、锌有助于预防抑郁。

3.充足的睡眠:良好的睡眠有利于消除疲劳，保护大脑，增强免疫力，延缓衰老，保持精神健康。更年期女性适宜的睡眠时间为每天7-8小时，午睡20-30分钟。睡前不宜做剧烈运动。可以通过选择遮光效果好的窗帘、保持室内光线柔和、睡前听舒缓的音乐或者做冥想放松训练来提高睡眠质量。

4.保持愉快的心情:到了更年期，身体会出现头晕、心悸、烦躁等症状。不要抱怨。你要时刻保持自己乐观、积极、平和、善良，善于发现身边的美好。多接触自然，回归自然，去大自然呼吸新鲜空气，多参加社交活动，快乐度过更年期。你也可以找一个适合倾诉的人。当你遇到烦恼和不愉快的事情时，不要一味的压抑和沮丧。相反，你应该和可靠且头脑冷静的人交谈，比如朋友、亲戚、同学等。还可以多学点自己喜欢的东西，比如种花，下棋，手工编织。

5.按时体检:遵医嘱定期体检，如骨密度检测、乳腺筛查、宫颈癌筛查、血压、血糖、血脂、性激素水平监测等，把疾病隐患扼杀在萌芽状态。

看到这篇文章的你，如果还有机会，一定要在围绝经期好好关心和善待家人和自己。

北京儿童医院妇女儿童中心-妇女保健中心-更年期保健门诊

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女性围绝经期症状评估量表(Kupperman改良评分)

更年期保健门诊的服务内容

1.科学的健康评估(包括肝肾功能生化检查、激素水平、乳腺彩超、妇科b超、盆底功能筛查、骨密度、人体成分分析等。)，健康档案的建立和随访，以及专业的诊疗。

2.采用整体观管理围绝经期妇女，通过专业检查、专项评估、联合营养指导、运动指导、心理咨询等服务进行长期管理，包括更年期生育与避孕指导、盆底康复等个性化治疗。通过整体诊疗，可以预防老年人的慢性病，从而提高生活质量。

3.根据适应症、禁忌症和注意事项，以及MHT治疗后的随访，为绝经期妇女选择安全有效的个体化激素替代治疗(MHT)方案。