睡眠不足真的会增加老年痴呆症的风险吗？每天怎么预防？伊克普

近年来，阿尔茨海默病的发病率不断增加。在中国，阿尔茨海默病患者已达600万左右，每年新增病例达30万。患了老年痴呆症，患者记忆力明显下降，还会出现情绪淡漠、生活不能自理等问题，不仅影响老人自身健康，也给家人造成很大负担。

说到老年痴呆症的病因，与遗传、脑血管疾病、脑外伤等有关。此外，研究表明，睡眠不足也会增加患老年痴呆症的风险。让我们来了解一下！

相关实验表明，在50-60岁的人群中，每天睡眠不足6小时的人患老年痴呆症的风险明显高于睡眠7-8小时的人。睡眠不足会导致患老年痴呆症的风险比普通人高30%。

造成这种结果的原因是睡眠不足会增加大脑中淀粉样蛋白的浓度，而淀粉样蛋白会在大脑中形成老年斑，损害认知功能，最终诱发老年痴呆症。良好的睡眠可以帮助大脑清除这些淀粉样蛋白。因此，充足的睡眠对预防老年痴呆症非常重要。

然而，这并不意味着睡得越久越好。据调查，每天睡眠超过9小时，记忆力和语言能力会明显下降，患老年痴呆症的风险比睡眠不足9小时的人高一倍。

所以，如果不想患上老年痴呆症，就要注意合理的睡眠安排。建议每天睡眠时间保持在7-8小时。此外，生活中要做到以下几点，有助于预防老年痴呆症的发生:

1.动动脑筋。

预防老年痴呆症，生活中要多思考，多动脑。你可以参加一些娱乐活动，比如打乒乓球、下棋，学习一些新的技能，比如绘画、音乐，这些都有助于激活脑细胞，延缓大脑衰老。

2.注意营养补充。

健康的饮食也是预防老年痴呆症的关键。中老年人饮食要均衡，要摄入蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸等。来维持正常的大脑功能。避免吃油炸食品、垃圾食品和含重金属的食物，否则会加速老年痴呆症的发生。

3.坚持适度运动。

中老年人要坚持适当的体育锻炼，有助于促进血液循环，保证大脑供血。此外，运动还可以增加大脑中神经递质的含量，有利于预防老年痴呆症的发生。

4.定期体检

老年痴呆症发病隐匿，早期症状不明显，很难被注意到。所以建议中老年人定期去医院检查。一旦发现问题，可以尽早治疗，控制病情进展。

另外，如果有三高，要在医生的指导下控制血压、血脂等水平。否则容易诱发脑血管疾病，从而增加老年痴呆症的风险。

简而言之，睡眠时间过短或过长都可能增加患老年痴呆症的风险。建议中老年人合理安排睡眠，降低患老年痴呆症的风险。

除了注意睡眠，还有很多细节要做。比如多思考，多运动，保证营养摄入。要从各方面入手，延缓大脑衰老，让老年痴呆症成为不可能。