孩子打架升级为家庭矛盾:在情绪快要失控的情况下，如何控制？

当日上午，陆某因儿子在幼儿园与同学争抢玩具时被对方扎伤，前往对方家中索要说法。

但对方家长得知情况后，带着孩子去道歉了一次。然后晚上奶奶去超市买牛奶，准备道歉两次。两家人甚至住在同一个小区，两个孩子平时玩得很好。两位老人平日里也相处的很好，父母吵架也是难免的。

但是晚上，当奶奶去超市买牛奶，孩子们的父母不在家时，鲁同学一家三口来到了我家。爷爷诚恳地向他们道歉，并打电话给孙子批评说教。

但是鲁同学的父亲开始指着孩子大喊大叫。就在我孩子点头认错的时候，陆爸爸突然扇了孩子一巴掌，孩子的脸当场肿了起来。他2岁的妹妹目睹了整个过程，被吓哭了。

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向前弯曲。

弯腰，就像你在试图触摸你的脚趾一样(实际上你可以触摸你的脚趾并不重要，如果你需要的话，你也可以坐着，把你的头放在你的膝盖之间)。做一些缓慢的深呼吸，然后停留一会儿(如果可以的话，30到60秒)。

向前弯曲可以激活我们的副交感神经系统——我们的“休息和消化”系统——并帮助我们放慢速度，感觉更平静。当你准备重新站起来的时候，只是不要太快，以防不小心摔倒。

2

用“有节奏的呼吸”专注于你的呼气

这听起来像废话，但真正的呼吸是让你的情绪更可控的最好方法之一。特别注意保持呼气时间比吸气时间长——这也会激活我们的副交感神经系统，帮助我们再次感到平静，并将那些情绪带回更可控的水平。

吸气的时候，在心里数一下，看你吸气需要多长时间；当你呼气时，以同样的速度数数，确保你呼气的时间至少比吸气的时间长一点。

比如吸气时达到4，呼气时确保至少达到5。在做前屈的同时做这个呼吸，会有双重影响。

这些重新调整的技巧会帮助你在几分钟内更清晰地思考。

有时候，与情绪相反的行动会产生相当直接的影响；

但其他时候，这将是一个更加渐进的过程，需要一些持续的练习，直到你注意到情绪的变化。

当然，像所有的DBT技巧一样，相反的动作不是压抑或者只是摆脱情绪。

记住，他们都有自己的目的。