女人打卡286天，10点睡觉。变化很惊人:睡眠和心理。

大家都知道早睡早起对身体有好处，但现实是，睡眼惺忪、心情忙乱已经成为很多人的常态，消耗着我们的精力。

近日，广东广州廖女士在社交平台曝光了自己连续286天晚上10点睡觉的打卡记录。

早睡早起后，皮肤变得略亮，黑眼圈变浅，法令纹也有所改善。同时，早睡早起不仅让她精神饱满，充满活力，也让她更加热爱生活。

她介绍了自己做这件事的初衷，主要是读研的时候差点因病退学。医生建议不要熬夜，不得不改。

有个词叫“斗气熬夜”，指的是有的人白天工作太忙，晚上加班到九点。虽然回到家很累，但还是舍不得睡。追剧，聊天，看书，写日记，玩微博，打游戏，刷Tik Tok...不知不觉就两点了。终于熬不住睡不着了。我明天上班的时候会赶上的。

疼痛是身体给你的一个线索，帮助你找到你受伤的地方。熬夜是内心给你的线索，帮助你看清自己的需求。

当你戒不掉熬夜的时候，也许你可以问问自己，我熬夜满足的是什么需求？这些需求可以通过其他方式来满足吗？如果暂时找不到其他方式，能不能允许这些需求存在的时间长一点？

有很多方法可以尝试早睡。

早睡的小贴士

1.改善焦虑

焦虑是人们对现实或未来事物的价值特征严重恶化的情绪反映。那么，怎样才能改善焦虑呢？我们可以进行稳定持续的适度运动，或者自己想办法发泄情绪，转移焦虑，同时可以多做一些自己喜欢和擅长的事情，比如听音乐，读好书，看电影等。，来放松自己长期紧张的身心。最终达到早睡的目的，身边的事情健康发展。

2.睡前抵制诱惑

21世纪的人们总是被电子产品包围着。毋庸置疑，电子产品给我们带来了很多便利，但也让很多人无法控制使用电子产品的时间。他们经常熬夜用电子产品赶剧、看小说、玩游戏、刷短视频等。熬夜玩手机似乎成了当代人的日常生活。我们应该如何抵制这样的诱惑？首先，心理上的暗示是，你保持足够的睡眠进行高效的工作，高效工作的满足感会持久，而玩手机的快感稍纵即逝，熬夜会危害身心健康；然后，可以在睡前将电子产品放在远离自己的地方，防止睡前使用。

3.摆脱拖延症

古人曾说:“明日复明日，明日复明日。我等明天，一切都白费了。”我们总是对明天有太多的期待，以至于当我们还是学生的时候，我们会熬夜学习，当我们长大了，我们会熬夜工作，这对我们的健康有很大的危害。拖延症不仅仅是不想面对某件事的恐惧，还有道德上的允许效应。即如果明天完成它是一种“美德”，那么今天你就可以享受这种“美德”带来的放松。解决拖延症的核心方法是取消对明天的高期望。所以，让自己彻底放弃明天，认清自己的执行能力。要清醒地认识到“如果你只想以后做一件事，很可能到死都做不了。”